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안녕하세요, 우리 어르신들! 만나서 반갑습니다. 어르신들의 건강 지킴이, ‘건강정보’ 강사입니다.

안녕하세요! 어르신들의 100세 건강 파트너, ‘건강정보’입니다. 아침저녁으로 바람이 아주 매서워졌죠? 이불 밖으로 나오기 싫은 진짜 겨울이 다가오고 있습니다.

자, 이렇게 날씨가 추워지면 우리 어르신들 가장 걱정되는 게 뭘까요? 맞습니다. 바로 ‘감기’입니다.

“에이, 강사님. 감기야 뭐 그냥 며칠 앓고 지나가는 거 아니에요?” 하고 생각하시는 어르신, 혹시 계신가요?

절대! 절대! 그렇게 생각하시면 안 됩니다.

오늘 제가 아주 중요한 경고 말씀 하나 드릴게요. 우리 어르신들에게 감기는 ‘그냥 감기’가 아닙니다. 젊은 사람들과는 달라요.

면역력이 조금씩 약해져 있는 우리 노년층에게 감기는 폐렴, 기관지염, 혹은 중이염 같은 아주 무서운 ‘합병증’을 불러오는 첫 번째 문이 될 수 있습니다. 실제로 많은 어르신이 가벼운 감기로 시작했다가 폐렴으로 고생하시고, 심하면 입원까지 하시게 됩니다.

건강수명을 10년, 20년 깎아 먹는 주범이 될 수도 있다 이 말입니다!

그래서 오늘! 이 ‘건강정보’가 우리 어르신들께서 올겨울 감기 바이러스 녀석들 꼼짝 못 하게 만드는 비결, 확실하게 알려드리겠습니다. 귀 쫑긋 세우고 잘 따라오세요!

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🧥 첫째, 내복과 외투로 ‘체온’을 지켜주세요.

우리 어르신들은 “나는 추위 안 타!” 하시면서 얇게 입고 다니시는 경우가 많아요. 하지만 절대 안 됩니다.

우리 몸은 체온이 1도만 내려가도 면역력이 30%나 떨어진다고 합니다. 면역력이 떨어지면? 바이러스가 신나서 달려들겠죠?

• 포인트: 두꺼운 옷 하나 떡 하니 입는 것보다, 얇은 내복이나 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 훨씬 따뜻합니다. 공기층이 생겨서 보온이 잘 돼요.
• 외출 시 필수품: 밖에 나가실 땐 모자, 목도리, 장갑! 잊지 마세요. 특히 목을 따뜻하게 감싸주는 것만으로도 체감 온도가 3도는 올라갑니다.

💧 둘째, ‘물’을 친구처럼 가까이하세요.

겨울철엔 건조해서 감기 걸리기 쉽다는 말, 많이 들어보셨죠?

우리 코와 목의 점막은 바이러스를 막아주는 1차 방어선입니다. 그런데 이 점막이 마르면 방어력이 뚝 떨어져요.

• 포인트: 목이 마르지 않더라도 30분에 한 번씩 따뜻한 물이나 보리차를 한두 모금씩 자주 마셔주세요. (차가운 물은 오히려 몸을 차게 하니 피하세요!)
• 습도 조절: 주무실 때 방이 건조하지 않게 가습기를 틀거나, 젖은 수건을 널어두시는 것도 아주 좋은 방법입니다. (권장 습도 40~60%)

🧼 셋째, ‘손 씻기’는 기본 중의 기본입니다.

감기 바이러스는 대부분 ‘손’을 통해 우리 몸으로 들어옵니다. 내가 만진 문고리, 버스 손잡이, 전화기에 다 바이러스가 숨어있을 수 있어요.

• 포인트: 외출하고 돌아오면 무조건! 화장실 다녀와서 무조건! 식사하시기 전에 무조건! 비누로 30초 이상 꼼꼼하게 씻어주세요.
• 양치질: 손 씻기와 더불어 따뜻한 소금물로 입안을 헹궈내는(가글) 습관도 바이러스 예방에 최고입니다.

💉 넷째, 최고의 방패! ‘예방접종’을 잊지 마세요.

“나는 감기 주사(독감 주사) 맞아도 감기 걸리던데?” 하시는 분들!

감기와 독감은 다릅니다. 하지만 겨울철에 둘 다 유행하죠. 특히 독감(인플루엔자)은 감기와 비교도 안 되게 위험합니다.

• 포인트: 독감 예방주사는 그 해 유행할 가장 독한 녀석을 막아주는 최고의 방패입니다. 아직 안 맞으셨다면 지금이라도 꼭! 맞으세요.
• 폐렴구균: 독감 주사 맞으실 때 “폐렴구균 예방접종은 맞았나?” 꼭 확인하세요. 감기나 독감의 가장 무서운 합병증이 폐렴이라고 말씀드렸죠? 이 주사 하나가 우리 어르신들 생명을 지켜줍니다.

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우리 어르신들, 오늘 제가 드린 말씀 잘 기억하실 수 있겠죠?

1. 따뜻하게 겹쳐 입기 (내복, 목도리)
2. 촉촉하게 물 자주 마시기 (따뜻한 물)
3. 깨끗하게 손 자주 씻기 (비누 30초)
4. 미리미리 예방접종하기 (독감, 폐렴구균)

이 네 가지만 잘 지켜주셔도 올겨울 감기 걱정은 반으로 뚝! 떨어질 겁니다.

“에이, 귀찮아” 하지 마시고, “내 건강은 내가 지킨다!”는 마음으로 꼭 실천해 주세요. 우리 어르신들의 건강한 겨울나기를 ‘건강정보’가 힘차게 응원합니다!

자, 우리 어르신들. 앞에서 제가 ‘체온 지키기’, ‘물 마시기’, ‘손 씻기’, 그리고 ‘예방접종’까지, 4가지 중요한 비결을 말씀드렸죠? 바이러스가 우리 몸에 못 들어오게 막는 ‘방어막’을 치는 방법이었습니다.

그런데 말입니다. 이 방어막을 뚫고 혹시라도 바이러스가 쳐들어왔을 때, 우리 몸 안에서 이 녀석들을 물리칠 ‘튼튼한 군대’가 준비되어 있어야 하지 않겠습니까?

그래서 이 ‘건강정보’가 우리 어르신들의 면역력 군대를 튼튼하게 만드는 비결 세 가지를 추가로! 더! 확실하게! 알려드리겠습니다.

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🥕 다섯째, ‘잘 챙겨드시는 것’이 최고의 보약입니다!

“아이고, 강사님. 겨울엔 춥고 입맛도 없어서 그냥 국에 밥이나 말아 먹어.” 하시는 어르신들! 절대 그러시면 안 됩니다.

우리 몸이 바이러스와 씩씩하게 싸우려면 ‘영양’이라는 좋은 무기, 좋은 총알이 필요하거든요. 대충 드시면 우리 면역 군대가 굶어서 싸울 힘이 없는 거예요.

• 포인트 (단백질): 우리 몸의 근육과 면역세포를 만드는 재료가 바로 단백질입니다. 귀찮으시더라도 매 끼니 살코기, 뜨끈한 생선조림, 부드러운 두부, 계란찜 같은 단백질 반찬 하나는 꼭 챙겨주세요.
• 포인트 (비타민): 감기 예방에 최고죠! 겨울에 흔한 귤, 유자(비타민C)나 시금치나물, 브로콜리(비타민A)처럼 알록달록한 채소와 과일도 잊지 마세요.
• 추천 차: 커피보다는 몸을 따뜻하게 데워주고 면역력에도 좋은 따뜻한 생강차나 유자차 한 잔이 훨씬 좋습니다!

🏃‍♂️ 여섯째, 춥다고 ‘웅크리면’ 병이 납니다!

날씨 추워지면 꼼짝도 하기 싫으시죠? “아이고, 무릎이야, 허리야~” 하시면서 따뜻한 아랫목 이불 속에만 계시면… 오히려 우리 몸이 더 약해집니다.

가만히 있으면 혈액순환이 안 되고 근육이 굳어서 면역력이 뚝 떨어져요. 몸이 차가워지는 지름길입니다.

• 포인트 (햇볕 쬐기): 날씨가 아주 춥지 않은 **따뜻한 낮(오후 1~2시경)**에는 두툼하게 챙겨 입으시고 10분, 20분이라도 잠깐 산책하며 햇볕을 쬐는 게 최고입니다. 공짜 비타민 D 보약이에요!
• 포인트 (실내 체조): “아유, 밖은 미끄럽고 위험해” 하시는 날에는 절대 무리하지 마세요. 대신 집안에서라도 TV 보시면서 팔다리도 주무르고, 어깨도 돌리고, 제자리걸음도 ‘으쌰으쌰’ 10분이라도 꼭 해주세요.
• 핵심: 몸에서 살짝 열이 나고 피가 돌아야 바이러스도 추워서 도망갑니다!

🌬️ 일곱째, ‘환기’는 필수! ‘마스크’는 습관!

이것도 정말 중요합니다. 우리 어르신들, 겨울에 춥다고 창문을 꽁꽁 닫고만 계시죠?

그럼 집안에 먼지며, 나쁜 공기며, 혹시 모를 바이러스가 밖으로 못 나가고 뱅뱅 갇혀있게 돼요. 특히 식구 중에 감기 환자라도 있으면 온 가족이 옮기 딱 좋습니다. 공기가 고이면 썩는 법이에요.

• 포인트 (환기 시간): 하루에 2~3번, **가장 따뜻한 낮 시간(오전 10시~오후 2시 사이)**을 노리세요! 10분씩만이라도 창문을 활짝 열어서 집안 공기를 싹 바꿔주셔야 합니다.
• 포인트 (마스크 착용): 감기가 유행할 때는 되도록 사람이 붐비는 시장이나 버스, 특히 병원 가실 때는 꼭! 마스크를 착용하는 습관을 들이세요. 이게 나를 지키는 최고의 방패 중 하나입니다.

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자, 어떻습니까?

기존 4가지 비결(보온, 수분, 손 씻기, 예방접종)에 오늘 알려드린 3가지 비결(영양, 운동, 환기)까지! 총 7가지네요.

1. 따뜻하게 입고
2. 촉촉하게 마시고
3. 깨끗하게 씻고
4. 미리미리 주사 맞고
5. 든든하게 잘 챙겨드시고
6. 가뿐하게 움직여주시고
7. 상쾌하게 환기시키기!

이 일곱 가지만 약속처럼 지켜주셔도 올겨울 감기 녀석은 우리 어르신들 곁에 얼씬도 못 할 겁니다.

“에이, 귀찮아” 하지 마시고, “내 건강은 내가 지킨다!”는 마음으로 꼭꼭 실천해 주세요! 우리 어르신들의 건강한 겨울나기를 이 ‘건강정보’가 힘차게 응원합니다!

감사합니다!

다음 시간에 더 유익한 건강 정보로 찾아뵐게요. 감사합니다!

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“허리가 찌릿!” 한 번 망가지면 평생 고통! 잘못된 자세가 허리 디스크를 부릅니다. 지금 당장 당신의 앉는 자세와 자는 자세를 점검하고 ‘S자 척추’를 지키세요!

안녕하세요! 50대, 60대 우리 ‘신(新)중년’ 여러분의 든든한 건강 주치의, ‘건강정보’입니다. 👏👏

혹시 “허리가 찌릿!” “다리가 저려요!” “조금만 앉아있어도 허리가 아파요!” 이런 경험 있으신가요? 많은 분들이 나이 들면 당연히 허리가 아픈 것이라고 생각하시지만, 사실은 잘못된 ‘자세’가 그 주범인 경우가 훨씬 많습니다.

특히 ‘허리 디스크’는 한 번 생기면 그 통증이 어마어마하고, 일상생활을 심각하게 방해하며 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 척추 수술까지 가는 경우도 있죠. 하지만 걱정 마세요! ‘허리 디스크’는 ‘앉기’와 ‘자기’ 자세만 올바르게 바꿔도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

오늘 저 ‘건강정보’가 허리 디스크를 피하고 100세까지 튼튼한 허리를 지키는 ‘앉기’와 ‘자기’ 자세의 특급 비법을 알려드릴게요. 지금부터 당신의 허리를 위한 ‘S자 척추’ 지키기 프로젝트를 시작해 볼까요?

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1. ‘허리 디스크’, 왜 무서울까요? (나쁜 자세가 허리를 망친다!)

‘허리 디스크’의 정확한 의학 명칭은 ‘요추 추간판 탈출증’입니다. 척추 뼈 사이에 있는 충격 흡수 장치인 ‘디스크(추간판)’가 제자리에서 밀려나와 신경을 누르면서 통증과 여러 증상을 유발하는 질환입니다.

• 나쁜 자세의 주범:
  • ‘앉는 자세’: 앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 약 2배 가까이 높습니다. 특히 구부정하게 앉는 자세는 허리 디스크에 치명적인 압력을 가합니다.
  • ‘자는 자세’: 하루의 3분의 1을 차지하는 수면 시간 동안의 자세도 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 자세는 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 주요 증상:
  • 허리 통증: 엉덩이, 다리까지 뻗어나가는 통증 (방사통)
  • 다리 저림, 시림, 감각 이상
  • 다리 근력 약화, 마비 증상
  • 허리를 펴거나 숙이는 동작의 제한

허리 디스크는 단순히 아픈 것을 넘어, 심하면 대소변 장애나 마비까지 올 수 있는 무서운 질환입니다. 이 모든 통증과 위험을 예방하려면 가장 기본적인 ‘자세’부터 점검해야 합니다.

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2. ‘S자 척추’를 지켜라! (허리 건강의 핵심)

우리 척추는 옆에서 봤을 때 아름다운 ‘S자 곡선’을 이루고 있습니다. 이 S자 곡선은 스프링처럼 충격을 흡수하고, 체중을 효과적으로 분산시켜 허리에 가해지는 부담을 최소화합니다.

하지만 구부정한 자세를 오래 유지하면 이 S자 곡선이 무너져 ‘C자’ 형태가 되거나 일자로 펴지면서 허리 디스크에 과도한 압력이 집중됩니다. ‘S자 척추’를 지키는 것이 바로 허리 건강을 지키는 핵심입니다.

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3. ‘허리 디스크’ 피하는 ‘앉기’와 ‘자기’ 자세 특급 비법!

지금부터 당신의 허리를 살리는 ‘앉기’와 ‘자기’ 자세를 알려드릴게요!

① 허리 디스크 피하는 ‘앉기’ 자세 (C자 X, S자 O)

• 구부정한 C자 자세 (X): 의자에 엉덩이를 앞으로 빼고 등과 허리를 둥글게 구부린 자세는 허리 디스크에 가장 치명적입니다.
• 바른 S자 자세 (O):
  1. 의자 깊숙이 앉기: 엉덩이를 의자 등받이에 딱 붙이고 깊숙이 앉습니다.
  2. 허리 지지대 활용: 등받이에 허리를 바르게 기대고, 등받이가 없거나 충분히 지지되지 않으면 등받이 쿠션이나 수건을 말아 허리 곡선(요추 전만)을 받쳐줍니다.
  3. 발바닥을 바닥에: 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 발이 뜨면 발 받침대를 사용하세요. 무릎은 엉덩이보다 살짝 높거나 같은 높이가 좋습니다.
  4. 모니터는 눈높이: 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 고개를 숙이지 않도록 주의합니다.
  5. 1시간에 한 번 스트레칭: 아무리 바른 자세라도 오래 앉아있으면 허리에 부담이 됩니다. 1시간에 한 번은 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요. (예: 기지개 켜기, 허리 좌우로 돌리기)

② 허리 디스크 피하는 ‘자기’ 자세 (꿀잠 자는 법!)

• 웅크린 새우잠 자세 (X): 옆으로 누워 몸을 웅크리는 자세는 허리를 둥글게 만들어 디스크에 부담을 줍니다.
• 엎드린 자세 (X): 엎드려 자는 자세는 허리가 과도하게 꺾이고 목까지 비틀어져 허리와 목 건강에 모두 최악입니다.
• 바른 자기 자세 (O):
  1. 똑바로 누워 잘 때: 무릎 밑에 작은 베개나 쿠션을 넣어줍니다. 무릎이 살짝 구부러지면서 허리의 자연스러운 S자 곡선이 유지되어 편안함을 느낄 수 있습니다.
  2. 옆으로 누워 잘 때: 다리 사이에 쿠션이나 베개를 끼웁니다. 허리가 비틀리는 것을 방지하고 골반을 수평으로 유지하여 허리에 부담을 줄여줍니다.
  3. 베개 선택: 너무 높거나 낮은 베개는 목과 허리에 무리를 줍니다. 목의 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있는 적당한 높이의 베개를 선택합니다.

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맺음말: “오늘부터 ‘S자 척추’ 지키고, 100세까지 튼튼한 허리!”

사랑하는 5060 신중년 여러분!

‘허리 디스크’는 나이 탓이 아닌 ‘자세 탓’인 경우가 많습니다. 매일 우리가 가장 많은 시간을 보내는 ‘앉기’와 ‘자기’ 자세만 올바르게 바꿔도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

오늘 제가 알려드린 ‘S자 척추’를 지키는 앉기 자세와 자기 자세를 지금부터 실천해 보세요. 찌릿하던 허리 통증이 사라지고, 훨씬 더 편안하고 활기찬 일상을 되찾으실 겁니다.

100세까지 튼튼한 허리로 원하는 곳 어디든 갈 수 있도록 ‘건강정보’가 든든하게 응원하겠습니다. 감사합니다!