반갑습니다! 5060 신중년 여러분의 혈관 건강까지 꼼꼼하게 챙겨드리는 ‘건강정보’입니다! 👏👏
우리 선생님들, 동네 병원이나 주민센터에 있는 혈압계로 혈압 재 보시고, 숫자 보면서 “아차!” 하신 적 있으시죠?
“145… 150… 이럼 큰일 났다!” 싶은데, “가만있자… 130? 135? 에이~ 140 아니니까 괜찮네!” 하고 안심하고 돌아서진 않으셨나요?
만약 그러셨다면, 오늘 제 이야기 5분만 꼭! 들어주십시오.
그 ‘140’이라는 숫자만 믿고 안심하고 계시다가, 100세 건강수명에 ‘적신호’가 켜질 수 있습니다. 오늘 저는 ‘고혈압’보다 어쩌면 더 중요한, ‘고혈압 문턱’에 대한 이야기를 해드리겠습니다.
1. ‘침묵의 살인자’, 130부터 문을 두드립니다
우리가 ‘고혈압’을 무서워하는 이유가 뭡니까? 바로 **’아무 증상이 없다’**는 겁니다.
그래서 ‘침묵의 살인자’라고 부르죠. 이 살인자가 우리 혈관을 망가뜨리다가, 어느 날 갑자기 ‘뇌졸중(중풍)’, ‘심근경색’으로 우리를 쓰러뜨립니다.
그런데 많은 분들이 ‘고혈압 약’ 먹는 기준인 **’140/90’**만 ‘위험’하다고 생각하십니다.
천만의 말씀입니다!
미국이나 유럽 등 선진국에서는 이미 **’130/80’**만 넘어도 ‘고혈압’으로 진단하고 적극적으로 관리하기 시작했습니다. (우리나라는 현재 ‘고혈압 전 단계’ 또는 ‘주의 혈압’이라고 부릅니다.)
2. 130이 120보다 ‘2배’ 위험합니다
“아니, 강사님. 130이나 140이나 그게 그거지…”
아닙니다! ‘130’이라는 숫자의 진짜 의미는 이것입니다.
“지금 당장 약을 먹을 정도는 아니지만, 당신의 혈관은 ‘120’인 정상인보다 2배나 더 많은 ‘스트레스’를 받고 있습니다!”
- 혈압이 130~139인 사람은 120 미만인 사람보다 뇌졸중, 심근경색 같은 심뇌혈관 질환 위험이 2배 가까이 높습니다.
- 숫자 130은 우리 몸이 보낸 ‘경고등’ 🚦입니다. “지금 관리 안 하면 5년, 10년 뒤에 당신은 꼼짝없이 고혈압 약을 먹어야 합니다!”라는 **’마지막 경고’**인 셈이죠.
내 혈관이 1년 365일, 24시간 내내 ‘채찍질’ 당하고 있다고 생각해 보세요. 120의 힘으로 맞던 혈관이 130, 135의 힘으로 계속 맞고 있으니… 혈관 벽이 얼마나 지치고 망가지겠습니까?
3. ‘약 먹기 싫으면’ 지금이 마지막 골든타임!
하지만! ‘130’이신 분들은 ‘140’이 넘으신 분들보다 훨씬 더 큰 ‘희망’이 있습니다.
140이 넘어서 ‘고혈압’으로 진단받으면, 많은 경우 ‘평생 약’을 먹어야 할 수도 있습니다.
하지만 ‘130’인 **’고혈압 전 단계’**는요? “약 없이! 내 생활습관만으로! 정상 혈압으로 되돌릴 수 있는 마지막 기회!” 바로 ‘건강 골든타임’입니다.
약 먹기 싫으시죠? 그럼 오늘부터 딱 2가지만 실천해 보세요. 50대, 60대도 충분히 혈압 숫자를 ‘120’으로 되돌릴 수 있습니다.
💰 혈압 130 잡는 ‘황금 비결’ 2가지
1. (가장 중요!) ‘짠맛’과의 전쟁 : 국물 ‘원샷’ 금지!
우리 5060 선생님들, 뜨끈~한 국물 없으면 밥 못 먹겠다 하시는 분들 많으시죠? 그 ‘국물’이 바로 범인입니다!
우리나라 사람들이 나트륨을 섭취하는 경로 1위가 ‘국물 요리(국, 찌개, 탕)’입니다.
- (실천 1) 국물은 ‘절반’만!
- 밥 말아 드시거나 ‘원샷’하는 습관은 오늘부터 끝!
- “국물은 맛만 보고, 건더기만 젓가락으로 건져 드세요.”
- 이것만 해도 나트륨 섭취가 절반으로 줄어듭니다.
- (실천 2) ‘칼륨’으로 나트륨 배출!
- ‘칼륨’은 우리 몸속 ‘짠맛(나트륨)’을 소변으로 쏙쏙 빼주는 ‘청소부’입니다.
- 칼륨이 풍부한 ‘시금치, 버섯, 호박, 바나나, 토마토’ 같은 신선한 채소와 과일을 ‘매일’ 밥상에 올리세요.
2. ‘움직이고’ ‘줄이세요’ : 체중 1kg의 기적!
혈압과 ‘체중’은 아주 친한 친구입니다. 체중이 늘면 혈압도 찰싹 붙어 같이 올라갑니다.
- (실천 1) ‘체중 1kg’만 빼보세요!
- “체중 1kg을 빼면, 혈압 수치가 1~2mmHg 떨어집니다.”
- 만약 내가 5kg을 뺀다? 혈압이 5~10이나 떨어지는 ‘기적’이 일어납니다. 약보다 낫죠?
- (실천 2) ‘파워 워킹’ (빠르게 걷기)
- 일주일에 3~5번, 한 번에 30분 이상 ‘살짝 숨이 찰’ 정도로 빠르게 걸어보세요.
- ‘유산소 운동’은 혈관을 ‘부드럽게’ 만들고 ‘탄력’ 있게 만드는 최고의 보약입니다.
- (실천 3) ‘술’부터 줄이세요!
- “술 마시면 혈관이 확장돼서 혈압 떨어진다던데?” -> 큰 오산입니다! 잠깐 떨어졌다가 ‘더 높이’ 솟구칩니다. ‘술’은 혈압의 ‘적’입니다.
4. 맺음말 : 130은 ‘안심’이 아닌 ‘경고’입니다
5060 신중년 여러분!
혈압계 숫자 ‘130’을 “아직 140 안 됐으니 괜찮아”라고 읽지 마시고, **”지금 당장 관리 시작하라고 내 몸이 보낸 ‘경고장’이구나!”**라고 읽으셔야 합니다.
‘고혈압 전 단계’는 병이 아닙니다. 정상으로 되돌릴 수 있는 ‘기회’입니다.
오늘 저녁, 펄펄 끓는 찌개 국물 ‘세 숟갈’만 남겨보시는 건 어떨까요? 그 ‘세 숟갈’이 선생님의 10년 뒤, 20년 뒤 건강수명을 확! 늘려줄 겁니다.
여러분의 건강한 혈관을 ‘건강정보’가 든든하게 응원하겠습니다! 감사합니다.
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